약사가 추천하는 건강기능식품 영양제 효능,섭취방법 총정리

🌟 약사가 추천하는 건강기능식품 영양제 효능,섭취방법 총정리

약사가 추천하는 건강기능식품 영양제

현대인의 건강을 위한 필수품으로 자리 잡은 건강기능식품 영양제는 다양한 기능별로 선택할 수 있습니다. 약사들이 추천하는 주요 기능별 영양제를 살펴보겠습니다.
 
영양제을 어떤거를 먹으야 될지 모르시는분들.
어떻게 조합해야 되는지 모르시는분들.
어떻게 섭취해야 되는지 모르시는분들
영양제를 가볍게 시작하고 싶은 분.
그런분들은 추천드립니다.

영양제 조합법: 오메가3, 마그네슘, 비타민B군, 비타민D, 유산균, 비타민C 

 
가장 기본적인 영양제: 

1.오메가3 : 영증 조절, 혈관 보호, 세포의 물성 개선, 대사 도움, 당 조절, 성인병 예방, 혈관 질환 예방, 돌연사 예방 
   *오메가3 는 제일 기본적이고 남녀노소 모두 필수 챙겨야  할 필수 영양제 입니다.
 
2. 마그네슘: 에너지 생성, 스트레스 낮춤, 수면 도움, 심장 부하 줄임, 심장 건강 챙김, 뇌에 좋음
   *현대인이 가장 부족한 미네랄이고 용량이 큰 미네랄이기 때문에 많이 섭취를 해줘야 합니다.
 
3.비타민B군: 에너지 생산, 피로 회복, 근육통 예방, 신경통 개선, 손발 저림 개선, 어깨 통증 개선, 정신적 피로 개선
  가장 빠른 피드백+섭취를 오래했을때 부작용이 거의 없습니다.
 

기본에서 추가하면 좋은 영양제:

1. 비타민 D : 면역에 좋고, 항암 작용에 좋고, 뼈에 좋고, 뇌 건강에도 좋음
   현대인들이 가장 부족한 성분 중 하나, 90% 이상이 부족하기 때문에 채워줘야 합니다.
 
2. 유산균: 우리 몸의 면역계와 뇌 건강과 우리 몸의 건강 상태를 지키고 유지하는데 첫 관문이 되는 입으로 들어온 음식물이 장에서 흡수가 돼서 우리 몸에 들어오면 장이 우리 몸을 지키는 첫 관문인데 그 관문을 지켜주는 가장 중요한 성분이 유산균입니다.
 
3. 비타민C: 면역, 항산화, 항염증, 항암
 
이 조합을 챙겨 드시면 기본적인 건강을 유지하기 위한 필수 조건입니다.
 

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용량법은 2가지 있습니다. (몸무게 40kg 이상 청소년부터~어른까지 섭취가 가능한 구성)
1. 건강을 유지하기 위한 기본 조건의 용량법:

    오메가3: EPA&DHA 합 기준 1000mg
    마그네슘: 200mg
    비타민B군: 20~50mg 세트 1알
    비다민D: 1000~2000IU
    유산균: 50억~100억 1알
    비타민C: 1000mg 1알
    

2. 적극적으로 빠른 피드백을 보기 위한 용량법:

    오메가3: EPA&DHA 합 기준 2000mg~3000 mg
    마그네슘: 400mg
    비타민B군: 각각 20~100mg 
    비다민D: 2000~4000IU
    유산균: 50억~100억 1~3일
    비타민C: 2000mg~3000 mg  최대 6000 mg 
*고용량 드실경우 처음부터 한 방에 다 드시면 탈 나니까 용량 낮은 것부터 차근차른 높여서 적응!
 

섭취방밥: 

 

1. 면역력 강화

• 비타민 C: 항산화 작용과 면역세포 활성화에 도움을 줍니다.
• 비타민 D: 면역 기능 조절과 뼈 건강에 필수적입니다.
• 아연: 면역세포의 성장과 기능 유지에 중요합니다.

2. 피로 회복

• 비타민 B군: 에너지 대사에 관여하여 피로 개선에 효과적입니다.
• 마그네슘: 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.
• 코엔자임 Q10: 세포 에너지 생산을 촉진하여 활력을 높입니다.

3. 심혈관 건강

• 오메가-3 지방산: 혈중 중성지방 감소와 심장 건강에 기여합니다.
• 폴리코사놀: 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 코엔자임 Q10: 심장 근육의 에너지 생산을 지원합니다.

4. 뼈 건강

• 칼슘: 뼈와 치아 형성에 필수적인 미네랄입니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지합니다.
• 마그네슘: 뼈의 구조와 기능에 관여합니다.

5. 눈 건강

• 루테인: 황반 색소를 구성하여 눈의 노화 방지에 도움을 줍니다.
• 제아잔틴: 루테인과 함께 시력 보호에 기여합니다.
• 비타민 A: 야맹증 예방과 시각 기능 유지에 중요합니다.

6. 소화기 건강

• 프로바이오틱스: 장내 유익균 증식과 소화 기능 개선에 효과적입니다.
• 식이섬유: 장운동 촉진과 배변 활동에 도움을 줍니다.
• 글루타민: 장 점막 보호와 회복을 지원합니다.

7. 피부 건강

• 콜라겐: 피부 탄력과 보습에 기여합니다.
• 비오틴: 피부와 모발 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 비타민 E: 항산화 작용으로 피부 노화 방지에 효과적입니다.

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약사가 추천하는 건강기능식품 영양제는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 선택해야 합니다. 위에서 소개한 기능별 영양제를 참고하여, 자신에게 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다. 건강한 생활을 위한 첫걸음으로, 올바른 영양제 선택이 중요합니다.